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Como emagrecer usando a bicicleta

Atualizado: 30 de Jan de 2020

Você luta diariamente com a balança e não sabe como emagrecer ? Saiba que a ferramenta para alcançar resultados pode estar mais perto do que você imagina. O ciclismo traz incontáveis benefícios para seu corpo e mente.




Se você procura uma forma saudável de emagrecer, o ciclismo deve ser considerado. O ciclismo é um esporte que deixa seus praticantes completamente apaixonados pelo fato de estarem sempre em contato com a natureza, conhecendo lugares lindos e o mais interessante, melhorando o físico. Estudos mostram que, em treinos de 1h, a média de gasto calórico pode chegar a 1.100 calorias, dependendo da intensidade e do nível de condicionamento do ciclista. Nada mau, certo?  A perda calórica é possível graças à possibilidade de se aumentar a intensidade do exercício, elevando a frequência, o que a bike proporciona.

Mas andar de bicicleta perde barriga? Uma coisa que muitas pessoas ainda não entendem é que para perder barriga, você tem que perder gordura no corpo todo. Então, não, aqueles mil abdominais que você faz toda manhã não vão te deixar com um abdômen sarado, eles apenas tonificam os músculos que estão escondidos sob a camada de gordura que você quer eliminar. Para realmente perder a barriga, você precisa de um exercício aeróbico que queime calorias e te faça perder gordura no corpo todo, como andar de bicicleta.

Você emagrece quando o número de calorias que gasta é maior do que o que consome, e você precisa de um déficit de 7700 calorias para perder 1 quilo de gordura. Isso quer dizer que, se você cria um déficit de 550 calorias por dia, você perde meio quilo por semana.

Uma pessoa de 70 quilos perde cerca de 270 calorias andando de bicicleta por meia hora entre 19 e 22 km/h, e cerca de 340 calorias em meia hora andando de bicicleta entre 22 e 25 km/h. Quanto maior seu peso, mais calorias você perde, e o mesmo vale para a intensidade do exercício. Então, você pode ver, andar de bicicleta pode ajudar muito a criar o déficit de calorias necessário para perda de peso, e, consequentemente, perda de barriga.

Além disso, andar de bicicleta tonifica os músculos das suas pernas, aumentando também sua queima de calorias em repouso, já que músculos queimam mais calorias do que gordura. Sendo assim, preparamos algumas dicas para que a bicicleta seja sua principal ferramenta nesta mudança de vida: • Alimentação: Mantenha uma alimentação equilibrada. Tenha consciência alimentar, tudo pode ser consumido com moderação, se privar em excesso pode aumentar a chance de você cair em tentação. Para resultados satisfatórios, combine uma boa dieta com um plano de atividade. Conduza um plano alimentar com os seus pedais. Você deve comer muitos vegetais e frutas, fibras e proteínas. Nunca faça seus exercícios pouco depois de comer, espere pelo menos uma hora antes de começá-los, e sempre faça um lanche depois dos exercícios, preferencialmente um carboidrato ou proteína (ou uma combinação dos dois), já que isso ajuda a criar músculos.

• Pedais longos: Faça um pedal longo uma vez na semana: atividades acima de 6 horas fazem o seu corpo queimar bastante gordura e além de lhe proporcionar resistência.

• Pedais leves: também são eficientes, exercícios curtos de intensidade elevada também produzem bons resultados.

• Hidrate-se: lembre-se de tomar água antes, durante e depois da atividade. Leve consigo suprimentos e saiba onde pode reabastecer no caminho.

• Pedale sempre que puder: uma vez que você se acostuma com a atividade, se torna mais fácil praticá-la.

A pratica combinada ao equilíbrio alimentar certamente proporcionarão uma bela mudança de vida.

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